Düz Taban Ayak Nasıl Düzelir?
Düz taban egzersizle düzelir mi, düz taban için ayak egzersizleri vardır. Bu egzersizler ve uygulama şekilleri yazının devamında verilmiştir. Topuk Esnemeleri: Ayaktayken ellerinizi sert bir zemine dayayın, bu pozisyonda bir bacağınızı öne diğer bacağınızı arka doğru uzatın. Ayak tabanlarını zemine kuvvetlice bastırın. Sırtınız düz bir şekildeyken ön bacağınızı bükün. Arkada kalan bacağınızı da aşil tendonunda gerginlik hissedene kadar kendinizi ileri doğru itin ve yarım dakika bekleyin. Her iki ayağınız için dört kere bu uygulamayı gerçekleştirin. Tenis Topu: Bir sandalyeye oturun ve ayağınızın altına bir tenis topu koyun. Omurganızı düz tutarken tenis topunu ayağınızın altında yuvarlayın. İki üç dakika bir ayağınızla yaptıktan sonra diğer ayağınıza geçin. Yüksel: Ayakta durun ve topuklarınızı olabildiğince yukarı kaldırın. Dengenizi kaybediyorsanız bir yerden destek alabilirsiniz. En üst seviyeye çıktığınızda birkaç saniye bekleyin ve aşağıya inin. 3 set ve her sette 15 tekrar yapın. Ayak Parmakları: Ayakta durun, ayak baş parmaklarınızı yere bastırırken diğer parmaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Kaldırdığınızda beş saniye bekleyin. Bu uygulamayı on kez tekrar edin. Zorlanıyorsanız önce bir ayağınızla bu egzersizi yapıp ardından diğerine geçebilirsiniz. Düz taban ayak tedavisi kaç yaşında başlar, düz taban ağrıya neden olduğunda düz taban tedavisi başlar. Ağrı baş gösterdiğinde ayak egzersizleri yapılarak ağrı giderilmeye çalışabilir. İleri seviyede düz tabanlıkta fiziksel tedavi ve ameliyat gibi yollara başvurulabilir. Ameliyat ile tedavi ise 7-8 yaşlarından itibaren tercih edilebilir.